Warum sie für Gesundheit und Selbstständigkeit so wichtig ist

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper: Muskelmasse, Kraft und Beweglichkeit nehmen langsam ab. Vielen Menschen ist dabei nicht bewusst, dass nicht nur „Muskelstärke“, sondern vor allem die sogenannte Muskelkraft entscheidend für Gesundheit und Lebensqualität ist.

Muskelkraft beschreibt, wie schnell und effektiv eine Bewegung ausgeführt werden kann – zum Beispiel das rasche Aufstehen vom Stuhl, das Treppensteigen oder das Abfangen eines drohenden Sturzes. Gerade diese Fähigkeit spielt im Alltag eine große Rolle und kann helfen, Stürze und Verletzungen zu vermeiden.

Besonders wichtig ist dies für ältere Menschen sowie für Patientinnen und Patienten mit internistischen Erkrankungen. Chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose, Lungenerkrankungen oder Stoffwechselstörungen gehen häufig mit einem Verlust an Muskelkraft und Belastbarkeit einher. Dadurch steigt das Risiko für Unsicherheit beim Gehen, Stürze und einen Verlust der Selbstständigkeit.

Studien zeigen zudem, dass eine gute Muskelkraft mit einer höheren Lebenserwartung und einer besseren allgemeinen Gesundheit verbunden ist. Auch die Hirngesundheit scheint davon zu profitieren: Regelmäßiges Krafttraining unterstützt die Verbindung zwischen Gehirn und Muskulatur und kann helfen, geistige Leistungsfähigkeit länger zu erhalten.

Die gute Nachricht: Bereits einfache Übungen können helfen. Oft reichen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht aus, beispielsweise:

• zügiges Aufstehen aus einem Stuhl,
• kontrolliertes Hinsetzen,
• Treppensteigen oder
• leichte Übungen mit Widerstand.

Wichtig ist dabei eine sichere und individuell angepasste Durchführung.

In unserer Praxis beraten wir Sie gerne dazu, wie körperliche Aktivität und gezieltes Muskeltraining sinnvoll in den Alltag integriert werden können – insbesondere bei bestehenden internistischen Erkrankungen oder im höheren Lebensalter. Gemeinsam können wir besprechen, welche Form der Bewegung für Sie geeignet und gesundheitlich sinnvoll ist.